Miért segíthet a magnézium a lábgörcsök ellen?
A magnézium kulcsszerepet játszik az ideg- és izomműködés szabályozásában. Segít az izmok összehúzódásában és elernyedésében, valamint támogatja az idegsejtek közötti kommunikációt. Ha a szervezet magnéziumszintje túl alacsony, az izmok „ingerlékenyebbé” válnak, és hajlamosabbak lesznek a görcsös összehúzódásra – különösen pihenés, alvás közben.
A hiányt előidézheti egyoldalú táplálkozás, fokozott fizikai aktivitás, stressz, vagy akár bizonyos gyógyszerek szedése is. A kor előrehaladtával a magnézium felszívódása is romolhat, ezért idősebb korban gyakrabban jelentkeznek izomgörcsök, különösen a lábban és a vádliban.
Nem mindegy, milyen magnéziumformát választunk
Bár a magnézium sokféle étrend-kiegészítő formájában elérhető, nem mindegy, melyiket választjuk. A különböző vegyületek eltérő mértékben és gyorsasággal szívódnak fel, és más-más területeken fejtik ki a hatásukat.
Például a magnézium-oxid olcsó és nagy mennyiségű magnéziumot tartalmaz, de a felszívódása gyengébb, míg a magnézium-citrát vagy magnézium-biszglicinát jobban hasznosul, és kíméletesebb a gyomorhoz.
A legjobb eredményt sokszor a magnézium komplex készítmények adják, amelyek többféle, jól felszívódó magnéziumformát ötvöznek. Ezek különböző felszívódási útvonalakon keresztül juttatják be az ásványi anyagot a szervezetbe, így biztosítva, hogy a magnézium valóban eljusson az izmokhoz, az idegrendszerhez és a sejtekhez.
Hogyan érdemes pótolni a magnéziumot lábgörcs esetén?
Ha a lábgörcsök gyakoriak, érdemes először orvosi vizsgálattal megbizonyosodni arról, hogy valóban magnéziumhiány áll a háttérben. Ezt követően a pótlás lehet étrendi és kiegészítő formájú is. Az étrendünkbe beépíthetünk magnéziumban gazdag élelmiszereket, mint például diófélék, magvak, zöld leveles zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.
Ugyanakkor, ha a szervezetünknek gyorsan van szüksége a pótlásra – például intenzív sport, fokozott stressz vagy krónikus görcsök esetén –, akkor a célzott étrend-kiegészítők segíthetnek a leghatékonyabban. A folyékony formák gyorsabban felszívódnak, de a kapszulás és por állagú termékek is kiválóak lehetnek, ha minőségi alapanyagokból készülnek és több magnéziumformát tartalmaznak.
A magnézium hosszú távú előnyei az izom- és idegrendszerre
A megfelelő magnéziumszint nemcsak a lábgörcsök megelőzésében segíthet, hanem hozzájárul a normál idegrendszeri működéshez, csökkenti a fáradtságot és kimerültséget, valamint támogatja a szív- és érrendszert is. Emellett szerepet játszik a csontok egészségének fenntartásában, ami kiemelt jelentőségű az idősebb korosztály esetében.
Ha tehát rendszeresen jelentkeznek nálunk éjszakai lábgörcsök, ne csak a tünetek megszüntetésére törekedjünk, hanem a probléma gyökerét kezeljük. Egy jól megválasztott, magas minőségű magnézium komplex készítmény hosszú távon is hozzájárulhat ahhoz, hogy izmaink rugalmasak, idegrendszerünk pedig kiegyensúlyozott maradjon.